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京医通 | 明明睡了很久还是困?医生:一个坏习惯让你白睡了

来源 | 京医通审稿专家 | 北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师 叶京英

京医通 | 明明睡了很久还是困?医生:一个坏习惯让你白睡了

来源 | 京医通

审稿专家 | 北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师 叶京英

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师 张红

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

失眠是困扰人们的一大难题。但相比起想睡睡不着,明明睡了很久,但白天还是又困又累,更容易让人窝火!究竟这是怎么回事呢?是病吗?想了解真相,就要先从我们入睡后说起~

京医通 | 明明睡了很久还是困?医生:一个坏习惯让你白睡了

深睡眠对身体很重要

正常人的睡着的几个小时里,是存在『睡眠周期』的:

当人入睡后,进入第1个睡眠周期:

  • 前15—30分钟属于浅睡眠
  • 接下来人体会进入深睡眠,大概持续3、40分钟左右
  • 最后进入快速动眼期,持续20分钟左右(做梦最多的时间)

然后会进入下一个周期,再一次经历浅睡眠、深睡眠、快速动眼期…

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1个睡眠周期约90分钟(有人长些、有人短些),以睡8小时计算的话,大概一晚睡4—5个睡眠周期,就可以得到很好的休息。

而这当中,最能够让大脑、肌肉、脏器得到充分修复的阶段,是『深睡眠』期。

所以『深睡眠』够了,第二天才可能精力充沛。了解这一点,我们就能解释很多现象,如:

1、为什么有人每天睡很少却不困?

不同年龄段的浅睡眠、深睡眠、快速动眼期的比例分布有所不同,如果一个人睡得很少,但睡眠结构正常,各睡眠期分布与所属年龄相符,那也可以不困。

2、为什么有人每天睡很久却还是累?

受一些因素干扰,睡眠周期被打乱,看似睡了很久但频繁的觉醒、无法进入深睡眠等,影响了大脑的功能恢复。

如果第2种情况经常出现,恰好你又是个爱打呼噜的人,那就要小心了,打乱睡眠周期的很可能是一种病态的呼噜声!

这种呼噜声一定要警惕

  • 呼噜声如何产生?

人的上气道有一段区域没有骨骼支撑。肥胖、肌肉松弛等,都可能让这一段区域坍塌下来,让气道变窄…

当气流经过折断变窄的空隙,软组织发生振动,就产生了鼾声。

  • 哪种打呼噜是病?

单纯平稳地打呼噜,如果没有呼吸暂停、憋气和憋醒,就不属于病态。

但如果气道的狭窄进一步加重,导致气道阻塞,经常打着打着呼噜就不出气了,过了十几秒甚至数十秒后才又开始打起来,或者直接被憋醒。则很可能是一种叫做『睡眠呼吸暂停综合征』的疾病。

这种呼吸暂停会打乱睡眠周期,使『深睡眠』时间减少,尽管睡了很久,但第二天依然疲惫、嗜睡、注意力不集中、容易焦躁愤怒等。

专家提醒:

常打呼噜,白天嗜睡,但又找不到原因的人,要警惕是否存在睡眠呼吸暂停。严重的患者可能诱发高血压,冠心病,脑血管病等,一定不要忽视!

呼吸暂停如何进行治疗

一些良好的生活习惯,可以一定程度上缓解普通的打呼噜,和非常轻度的呼吸暂停,如:

  • 戒酒戒烟
  • 侧卧睡眠
  • 控制体重
  • 坚持运动
  • 慎用镇静催眠药物

但如果改变了生活方式依然没有缓解,则可能需要更专业的治疗方法了!

1、呼吸机治疗

此呼吸机并不是那种”人不行了”需要抢救时用的呼吸机。而是专门治疗睡眠呼吸暂停的仪器。

治疗原理:睡觉时佩戴,呼吸机会吹出来有一定压力的空气,能够将气道中狭窄或塌陷的地方撑起,恢复气道通畅。全程都是无创的。

2、口腔矫治器治疗

治疗原理:通过睡觉时佩戴类似牙套的装置,使下颌骨前伸,扩大软腭和舌后气道空间,使气流流通。

3、手术治疗

根据造成气道堵塞的不同原因和具体病情,可 采取不同的手术治疗:

  • 鼻腔或咽部手术:把鼻腔或咽部阻碍通气的异常结构矫正或切除。
  • 口腔颌面外科手术:通过手术改变面部颌骨的框架结构,改善通气。
  • 减重和代谢手术:手术切除或重建一部分胃和消化道,限制进食、吸收,达到减重从而恢复气道通畅的效果。

当然,每一种治疗方法都是有一定的要求和禁忌的,这就要具体由医生根据病情来选择哦~

建议科室:耳鼻咽喉头颈外科

京医通 | 明明睡了很久还是困?医生:一个坏习惯让你白睡了

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作者: admin

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